Oefeningen voor op kantoor
Voel je je na een dag op kantoor stijf en moe? Probeer dan eens de oefeningen hieronder tijdens je werk! Zo krijg je direct meer energie, werk je efficiënter én doe je je gezondheid een groot plezier!
1. Opstaan zonder handen
Ga zitten en sta op zonder je handen te gebruiken. Doe dit bijvoorbeeld tijdens het bellen.
2. Vervang je bureaustoel
Ga op een fitnessbal zitten om je houding en spieren te versterken. Begin met 15 minuten per dag!
3. Beenoefening
Zittend strek je benen uit, buig je tenen vijf keer, ontspan en herhaal.
4. Rugstretch ‘dikke knuffel’
Knuffel jezelf door je handen op je schouders te leggen en adem diep in en uit.
5. Schouderstretch
Strek één arm voor je uit, trek deze met je andere hand over je borst, houd vast en herhaal met de andere arm.
6. Kijk omhoog
Zittend of staand, breng je armen omhoog, draai je handpalmen naar het plafond en kijk naar boven.
7. Wandel in plaats van e-mailen
Loop naar je collega in plaats van een e-mail te sturen en maak een wandeling tijdens de lunch.
8. Torso twist
Draai je lichaam zittend naar één kant, grijp je stoel vast, houd de stretch vast en herhaal aan de andere kant.
9. Luchtcirkels
Maak vuisten, strek je armen en draai cirkels in de lucht met je handen. Schud ze daarna los.
10. Benen knuffel
Buig zittend naar voren, knuffel je benen en voel de stretch in je rug en schouders.
Heeft u een vraag of wilt u persoonlijk advies?
Heeft u naar aanleiding van informatie op deze pagina een vraag of wilt u persoonlijk advies? Vul dan het onderstaande reactieformulier in of neem contact met ons op.
